أحدث المواضيع

الخميس، 7 فبراير 2019

thumbnail

الاملاح المعدنية الرئيسية اللازمه للانسان ... اعراض نقصها ومصادرها الغذائية

الاملاح المعدنية من العناصر الغذائية الاساسية اللازمه للانسان
يوجد عدد كبير من الاملاح المعدنية
سوف نتحدث اليوم عن الاملاح المعدنية الاساسية
وهي الحديد والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم والزنك
الحديد
اعراض نقص الحديد
-  الانيميا
-  الارهاق الشديد
-  شحوب لون الجلد والاظافر
-  الاحساس بالدوخة والدوار
-  الاصابة بالصداع
-  تسارع ضربات القلب
-  تقصف الشعر وضعف نموة
مصادر الحديد الغذائية
-  الكبد
-  العسل الاسود
-  الدجاج والبيض
-  العدس والفاصويا البيضاء
-  الشوكولاته الداكنه
-  الخضار الخضراء مثل الخس والسبانخ
الزنك
اعراض نقص الزنك
-  ظهور خطوط بيضاء على الاظافر وتكسرها
-  مشاكل في الشبكية وضعف النظر
-  فقدان حاسة تذوق الطعام
-  فقدان الشهيه لتناول الطعام
-  جفاف الجلد
-  ظهور حب الشباب
-  الاصابة بالاكتئاب والقل والارق
مصادر الزنك الغذائية
-  اللحم البقري
-  حنين حبوب القمح
-  المكسرات
-  الكاكاو والشوكولاته
-  الزنجبيل والفول السوداني

الكالسيوم
اعراض نقص الكالسيوم
-  ضعف ولين العظام
-  الخدر والتنميل في الشفاة
-  الانقباض والالم في العضلات
-  تشوة واحيانا تغير في عضلات الوجه
-  ضعف وتكسر الاظافر
-  الجفاف في البشرة
مصادر الكالسيوم الغذائية
-  منتجات الالبان
-  الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ
-  الاغذية البحرية
-  الثوم
-  المكسرات
-  البقوليات مقل العدس
المغنيسيوم
اعراض نقص المغنيسيوم
-  اضطرابات سلوكية
-  تشنج وانقباض العضلات
-  فقدان الشهيه
-  الغثيان
-  نقص فيتامين د
-  تقص بعض الهرمونات
-  هشاشة العظام
-  الاصابة بالغيبوبة في حالة النقص الشديد
مصادر الغنيسيوم الغذائية
-  الحليب ومنتجاته
-  البذور مثل بذور الكتان ودوار الشمس
-  الفواكه المجففة وقل التين والمشمش
النحاس
اعراض نقص النحاس
-  التعب عند بذل اي مجهود بدني
-  صعوبة في التنفس
-  ظهور تقرحات جلدية
-  تساقط الشعر
-  الاصابة بالانيميا ونقص الحديد
-  ضمور في الاوعية الدموية
-  مشاكل في القلب

مصادر النحاس الغذائية
-  مصادر النحاس نباتية مثل السبانخ 
   والبندورة والباذنجان والزنجبيل والسمسم

الاملاح المعدنية الرئيسية اللازمه للانسان ... اعراض نقصها ومصادرها الغذائية

Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments


Share/Bookmark