أحدث المواضيع

الأربعاء، 30 يناير 2019

thumbnail

مجموعة فيتامين ب المركب ... فوائدها ومصادرها الغذائية ومخاطر النقص الرهيبة

العناصر الغذائية الاساسية اللازمه لجسم الانسان تعتبر ضرورية
جدا للصحة وبدونها تتحول حياة الانسان الى حياة صعبة جدا
لانها تؤثر بشكل كبير على جميع وظائف الجسم
الفيتامينات هي احد اهم العناصر الغذائية الاساسية اللازمه للجسم
السبب في  اهمية الفيتاميان هو ان الجسم يحتاجها بشكل يومي
ويجب ان يحصل عليها من الغذاء او يمكن التعويض من خلال المكملات الغذائية
مجموعة فيتامين ب المركب تتكون من ثمانية انواع
يمكن للجسم الحصول عليها من الغذاء المتوازن المنوع
ولكن هناك عوامل كثيرة تسبب فقدان مجموعة ب المركب
مثل الطهي وطريقة الحفظ غير السليمة ,,,,
مجموعة فيتامين ب المركب من الفيتامينات الذائبة في الماء
لا يستطيع الجسم تخزين حاجة الجسم من مجموعة فيتامين ب المركب
وهنا تكمن المشكلة حيث يجب ان يحصل عليها الجسم من خلال الغذاء
واذا لم يتم تزويد الجسم بها او كان هناك مشكلة في عمليات الامتصاص
في الجسم تتأثر كل وظائف الجسم
................................................................
أقرأ أيضا ... فوائد حبوب الزنك للصحة الجنسية
................................................................


أهم أنواع فيتامين ب المركب


-  فيتامين ب1      ويسمى الثيامين
      يساعد الجسم على تحرير الطاقه من الكربوهيدرات ويحافظ 
     على سلامة الدماغ والجهاز العصبي ويعتبر ضروريا لنمو
      الخلايا وتطورها
      اهم مصادر فيتامين ب1 هي الحبوب الكاملة والسمسم
     والبقوليات والمكسرات

-  فيتامين ب2      ويسمى ايضا الريبوفلافين
    يساهم في عملية تحويل الغذاء الى طاقه
    ضروري للاستفادة من فيتامين ب6 والنياسين
    ضروري للنمو وانتاج خلايا الدم الحمراء
    ضروري لسلامة الجهاز العصبي والعينين
   اهم مصادر الريبوفلافين هي منتجات الحليب
    والحبوب الكاملة والخضار والورقية الخضراء والبيض
   واللحوم والكلى والكبد

-  فيتامين ب3      ويسمى النياسين
  النياسين ضروري للاستفادة من الطاقه الموجودة في الغذاء
  ضروري لانتاج الهرمونات وخاصةالهرمونات الجنسية
   لذلك فهو مهم جدا للصحة الجنسية
   الريبوفلافين ضروري لسلامة عمل الجهاز الهضمي
    والجهاز العصبي
  اهم مصادر النياسين اللحوم والطيور ومنتجاتها
  والحبوب الكاملة والفطر والمكسرات

-  فيتامين ب 5    ويسمى ايضا حامض البانتوثنيك
   يلعب دورا كبيرا في تحرير الطاقة من الدهون والكربوهيدرات
    مكون اساسي في تكوين الهرمونات الجنسية وهرمونات الاجهاد
    من خلال الغدة الكظرية 
    لذا فهو ضروري جدا للصحة الجنسية وللتخلص من الارهاق الدائم
    ويساهم ايضا في انتاج كريات الدم الحمراء والكوليسترول
   اهم مصادر فيتامين ب 5 هو الخميرة والبقوليات واللحوم والكبد والكلى
     والبيض والفول السوداني

-  فيتامين ب6     ويسمى البيريدوكسين
  يلعب دورا هاما للاستفادة من البروتينات والكربوهيدرات
  الموجودة في الغذاء وتخزينها في العضلات والكبد على شكل
  الجلايكوجين
   يدخل في تكوين الهرمونات والنواقل العصبية لذا فهو ضروري 
   للصحة النفسية
   مسؤول عن حمل الاكسجين للخلايا
   ضروري لنمو دماغ الجنين والاطفال الرضع كثيرا
   اهم مصادرة الخضار الوقية الخضراء والحبوب الكاملة
   والبقوليات والماكولات البحرية واللحوم والطيور والكبد
    والمكسرات والفواكه

-  فيتامين ب 7    ويسمى ايضا البيوتين
  يلعب دورا هاما في تحرير طاقة من البروتينات 
   والكربوهيدرات والدهون
  مكون اساسي للاحماض الدهنية
   يقوي النمو 
   المحافظة على سلامة الشعر والعظام
  اهم مصادر البيوتين الغذائية هي البيض والدجاج والكبد
   والقرنبيط والفطر والخميرة

-  فيتامين ب 9    ويسمى حامض الفوليك
   يساعد الخلايا في عمليات تصنيع الحامض النووي وحفظة
   تعزيز نمو خلايا الدم الحمراء
   ضروري جدا لسلامة الجنين في بطن الام لمنع التشوهات الخلقية
   اهم مصادرة الحمضيات واللحوم والطيور والكبد والبقوليات
   والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء

-  فيتامين ب 12  ويسمى الكوبالامين
   ضروري للمحافظة على سلامة الجهاز العصبي للانسان
يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء والحامض النووي
يلعب دورا في عمليات استقلاب البروتين
مصدرة الرئيسي هو اللحوم ومشتقاتها
https://www.cookclub1.com/2019/01/B-complex.html
مجموعة فيتامين ب المركب ... فوائدها ومصادرها الغذائية ومخاطر النقص الرهيبة

Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments


Share/Bookmark