أحدث المواضيع

الاثنين، 3 ديسمبر 2018

thumbnail

برنامج الماء والتفاح الصحي لتخفيض الوزن

ينخفض معدل التمثيل الغائي بعد عمر 25 سنة
وتقل الكتلة العضلية وينخفض معدل حرق الطاقة
.....................................................................................................
قد يهمك ,,, طريقة تخفيض الوزن خلال اسبوعين بدون تغيير نظام الحياة اليومي
....................................................................................................
وبناء على ذلك ... نقدم لكم برنامج الماء والتفاح للتنحيف الصحي
-  نحتاج الى تحديد كمية الطاقة التي نحتاجها بناء على النشاط الجسماني
  حيث انه كلما ازداد النشاط البدني كلما زادت الحاجه الى الطاقه
  وعند الرغبة في تخفيض الوزن يجب تقليل تناول
  الاغذية التي تحتوي  على الطاقه
-  تقليل الاطعمه الدهنيه لان كل غرام دهون يعطي تسع سعرات
    حراريه بينما السكريات والبروتينات تعطي اربع سعرات
-  يمكن تناول الاطعمة البروتينيه قليلة الدهون لتعويض الانسجة التالفه
    مثل الاسماك وااللحوم البيضاء وتقليل اللحوم الحمراء لانها لا
    تهضم بسهولة في المعدة بينما الاسماك تهضم بسرعة
-  الحرص على تناول الخضار قليلة السعرات بغض النظر عن الكميه
     والابتعاد عن البطاطا  وخاصة المقلية
-  تناول اكبر كمية ممكنه من الماء والسوائل الخاليه من النكهات
   والمواد الحافظه والمشروبات الغازبه والشاي الاسود وتناول الشاي
  الاخضر غير المحلى
-  يحب تناول حبة تفاح بالقشر قبل الوجبات بمدة نصف ساعة
    لان القشر يمتص الدهون ويطردها خارج الجسم مع الفضلات وتشعرنا بالشبع
    مع مراعاة تناول كوب من الماء بعد تناول التفاح حتى نشعر بالشبع
-  الرياضه ضروريه ...المشي لمدة نصف ساعه
-  زيادة النشاط البدني الى اكبر درجة ممكنه وحتى داخل المنزل
-  الالتزام ببرنامج غذائي قليل السعرات وكثير الخضار والفواكه والخبز الكامل
https://www.cookclub1.com/2018/12/water-apple-slimming-program.html

Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments


Share/Bookmark