أحدث المواضيع

الثلاثاء، 10 أبريل 2018

thumbnail

ريجيم بدون حرمان.. تناول ما شئت من الطعام باستثناء ثلاثة أطعمة فقط

يظن الكثيرون ان الرجيم مرتبط بالحرمان من تناول الطعام
نظام الرجيم والتنحيف الذي يحرم الانسان من أغلب انواع الطعام نظام فاشل
لانه ببساطة ... لا يستطيع الانسان ان يمارس الحرمان على نفسه طول عمرة
برنامج الرجيم والتخسيس الصحي يعطي مجالا للانسان ان يأكل
ولكن بدون اسراف وكذلك يتطلب الامر الابتعاد عن بعض الاطعمة التي تعتبر
من الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة وتؤذي الجسم
باختصار يجب ان نتبنى اسلوب حياة صحي
يجعل الامور دائما في نصابها الصحيح
يجب ان يتعلم الانسان ويدرس علم التغذية
ببساطة حتى يعرف كيف ستصرف
وماذا يشتري لبيته
وكيف يطبخ الاطعمة
وما هي الامور التي تؤثر على الاطعمة حتى تبقى صحية
ولا تفقد خلال عمليات التخزين والطهي
برامج الرجيم ليست عملية سريعة في اسبوع وينتهي الامر
بل هي اسلوب حياة
يجعل اجسادنا سليمة وصحية
ويجعل عقولنا نظيفة
ونفسيتنا مرتاحة
هذا هو البرنامج الصحي الذي يجب ان نتبناة لانفسنا ولاولادنا
 الأمر أصبح أكثر مرونة حيث حل مفهوم «أسلوب الحياة» محل مفهوم الريجيم التقليدي.
عموما برامج التنحيف الصحية تعطينا الفرصة لتناول ما نشاء ولكن بكميات معتدلة
فلا مانع ان نتناول الكيك ولكن بدون اسراف
ولا مانع ان نتناول المعكرونه ولكن بدون اسراف ايضا مع اضافة الخضار بدلا من
الصلصات الدسمة
وعموما هناك اغذية يجب الابتعاد عنها تماما لانها تشكل خطرا على الصحة
*  الاجبان ...
  مثال .. تناول البرجر بالجبن يحتوي على 850 سعر حراري
            وتناولها بدون الجبن يخفض السعرات الى 350 سعر حراري
            واذا استبدلنا الخبز الابيض بخبز القمح الكامل
           تنخفض النسبة بشكل كبير جدا مع تزويد الجسم بالالياف التي تسهل الهضم
           وكذلك تزويد الجسم بفيتامين ب 2  الذي يعتبر ضروريا لهضم الكربوهيدرات
*  المقرمشات ..
       ويقصد بها الاطعمة المقلية بالزيت الغزير مثل البطاطا
      لانها ترفع الكوليسترول وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون
*    الكريمة
   تحتوي على كميات كبيرة من الدهون
طبعا المقصود هنا الاطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من الانواع اعلاة
فمثلا الشاورما طعام صحي
لان الدجاج يشوى على النار
ولكن عند تناول الشاورما مع المايونيز والبطاطا المقلية
تكون المشكلة 
حيث ان المايونيز يصنع من الزيت والبيض غير المطهي
وتناول المايونيز يعني ضمنا تناول كميات كبية من الدهون
وكذلك البطاطا المقلية تحتوي كميات كبيرة من الدهون
ويمكن استبدال بعض المرافقات لتحويل الوجبة من وجبة غير صحية 
الى وجبة صحية
مثل استبدال المايونيز بصلصة الطحينية 
واستبدال البطاطا المقلية بالبطاطا بورية او البطاطا المقرمشة في الفرن بدون قلي
ويمكن القياس على ذلك لجميع الاطعمة
مثلا السمك طعام صحي وضروري
ولكن عندما يقلى يصبح غير صحي ويمكن شوي السمك مثلا
الامر يتطلب فقط تغيير طريقة الطهي وليس الحرمان
في النهاية 
المجموعات الغذائية تقسم الى قسمين
1 /  الاغذية المولدة للطاقه وتشمل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات
2 /   الاغذية غير المولدة للطاقه وتشمل الماء والفيتامينات والاملاح المعدنية
المجموعه الثانية يمكن تناول اي كميات منها بدون مخاطر على الصحه
وهي تشمل الخضار والفواكه الطازجه
اما المجموعه الاولى فهي التي تزود الجسم بالطاقه
ويجب تجنب الدهون قدر الامكان 
اما البروتينات فهي تزود الجسم بالطاقة
ولكن كل غرام يعطي اربع سعرات حرارية
لا يمكن الاستغناء عن البروتينات لانها ضرورية للنمو واستمرار
 الحياة وتعويض الانسجة التالفه
ولكن يمكن تحديد الكميات 
حاجة الجسم من البروتينات هي غرام لكل كيلو غرام
والكمية الباقيه تذهب الى الفضلات او تتحول الى دهون
ويجب الانتباة الى حرق اكبر كمية ممكنه من الدهون والكربوهيدرات
طرق حرق الدهون
-  عمليات الايض ... ويقصد بها العمليات الحيوية مثل التنفسس 
-  الحركة ... حيث يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة
                وكلما كانت الحركة اكثر كانت عمليات الحرق اكبر واسرع
                ولا تتشكل الدهون
                هذة رسالة للجميع 
               لا تمضي اوقات طويلة امام التلفاز او الهواتف  بدون حركة
              ذلك يؤدي الى تكدس الدهون
أتمنى السلامه للجميع


Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments


Share/Bookmark