أحدث المواضيع

الأحد، 6 أكتوبر 2019

thumbnail

برنامج غذائي صحي للجسم يومي

الغذاء الصحي يعتبر العالمل الاساس للحصول على صحة جيدة
لان الغذاء الصحي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الاساسية اللازمه
للجسم حتى يقوم بوظائفة حسب الاصول
اليكم برنامج غذائي صحي ليوم كامل ويعتبر مثال فقط لباقي الايام
النظام الغذائي الصحي يحافظ على الصحة بشكل ممتاز
التنوع الغذائي هو الاساس للحصول على المغذيات كاملة
فالعبرة هي ماذا ناكل وليس كم نأكل
كوب ماء دافئ مع ليمونه على الريق
بعد ساعة
الفطور
تناول كوبين الى ثلاث أكواب من الماء
50 غرام خبز كامل(بالنخالة)
كوب من الحليب قليل الدسم و بدون سكر
قهوة او شاي بدون سكر
ملعقتان كبيتان من زيت الزيتون او قطعة جبن قليل الدسم

في العاشرة

تناول كوبين الى ثلاث أكواب من الماء
الغذاء:
تناول كوبين الى ثلاث أكواب من الماء
طبق كبير من السلطة (خضراء متنوعة) 
خس  - خيار -  طماطم ....بدون مايونيز
خضار مطهية خرشوف.....
مائة غرام من اللحم بدون شحم او دجاح بدون جلد او السمك الغير مقلي
خمسون غرام من الخبز الكامل؛يمكن تعويض الخبز ب؛
عشر ملاعق قطاني مطهية ( عدس لوبيا) + 25 غرام خبز كامل
او عشر ملاعق كسكس مطهي
او 2 بطاطس صغيرة بحجم البيضة+25 غرام خبز كامل
كاس ياغورت طبيعي بدون سكر او لايت
في الرابعة بعد الزوال
كاس شاي بدون سكر او خيار او كاس حليب او فاكهة ؛ تفاحة .خوخ .برتقالة او غير

العشاء :(2 الى 3 كؤوس ماء)

ياغورت لايت مع حامضة و في حالة الجوع يمكن تناول سلطة خضار

Subscribe by Email

Follow Updates Articles from This Blog via Email

No Comments


Share/Bookmark