أحدث المواضيع

مخاطر نقص المغنيسيوم ... المصادر الغذائية للمغنيسيوم

أغسطس 01, 2019
المغنيسيوم واحد من اهم الاملاح المعدنية الصروريو جدا للصحة
يحذر خبراء التغذية من مخاطر نقص المغنيسيوم
لان نقص المغنيسيوم يؤدي الى الاصابة ببعض الامراض المزمنه
وقد يؤدي الى الهلوسة
تناول بعض انواع الاعشاب مفيد جدا لتزويد الجسم بالحاجات الضرورية من المغنيسيوم
المغنيسيوم يدخل في تكوين العظام والاسنان وجميع الخلايا وفي الدم

الاعراض التي تدل على نقص المغنيسيوم
*  التشنجات العضلية 
* الرعشة 
* التعب 
* فقدان الشهية 
* الارتباك
 *اضطرابات النوم.
* شيخوخة الخلايا
 النقص  الحاد،يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالخدر والغثيان والتقيؤ والهلوسة
 ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يعانون من إحدى هذه الأعراض، ضرورة إجراء اختبار بسيط للدم للتأكد مما إذا كانت نسبة المغنيسيوم في الدم كافية.

فوائد المغنيسيوم
*  للمغنيسيوم دور مهم في العمليات الخلوية مثل عملية الأيض 
  (التمثيل الغذائي) ونقل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد في الجسم، 
   فضلا عن أهميته في تكاثر الخلايا ونقل الإشارات في الجسم.
* يمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤثر سلبا على بعض المشاكل الصحية
   مثل نقص المناعة المكتسبة والاكتئاب وأمراض القلب والسكري 
   وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المزمنة.
مصادر المغنيسيوم
الشبت
الشبت من الأعشاب المعروفة منذ زمن بعيد، إذ يستخدم في تحضير
 الكثير من الأطباق، فهو معروف بنكهته المميزة، فضلا عن أنه 
غني بالمغنيسيوم، ففي كل 200 غرام من الشبت يوجد ما
   يعادل 357 ميلليغرام من الشبت.
النعناع
وفقا لموقع "غيزونديه إيرنيرونغ" يحتوي 200 غرام على 422 ميلليغرام من المغنيسيوم. ويتميز النعناع بمذاقه المنعش ويمكن إضافته لبعض
 الأطباق مثل سلطة الفواكه، فضلا عن إمكانية مضغه للحصول على نفس منعش.
الريحان
يعتبر الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم، فكل 200 غرام من الريحان تحتوي على حوالي 556 ميلليغرام من المغنيسيوم. ويتميز الريحان بمذاقه اللذيذ، وهو يستخدم في إعداد العديد من الأطباق الإيطالية، فضلا عن إمكانية استخدامه في السلطة وتناوله مع بعض المكسرات.
الزعتر
يحتوي الزعتر الطازج على 317 ميلليغرام من المغنيسيوم في كل 200 غرام من الزعتر. ومن الأفضل تناول الزعتر طازجا، فالزعتر الجاف لا يحتوي على هذا القدر العالي من المغنيسيوم.
ويتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض ومن المعتاد إضافته لأطباق الدواجن والأسماك.
الكزبرة
تعد الكزبرة واحدة من أقدم التوابل المعروفة، وفي كل 200 غرام من الكزبرة يوجد حوالي 498 ميلليغرام من المغنيسيوم، وغالبا ما تستخدم الكزبرة في تحضير الحساء و عند سلق الخضار أيضا، فضلا عن أن استخدامه في الكثير من الأطب
ملاحظه  ..الخضار الخضراء مصدر رئيسي للمغنيسيوم

مواضيع ذات صلة

Previous
Next Post »